Uống sữa ấm vào buổi tối mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, cũng có những lưu ý bạn nên biết để tránh làm hại cơ thể.
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). 1 trong 3 người ở Hoa Kỳ thường không ngủ đủ giấc. Do đó nhiều người đang tìm kiếm các giải pháp đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ là một giải pháp phổ biến được nhiều người biết đến.
Mục lục
Lợi ích khi uống sữa ấm vào buổi tối
Một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin. Nó có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có chứa protein.
Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Tăng cường thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ. Được giải phóng bởi não bộ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi cần thiết.
Những hormone này đã được chứng minh rằng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện tại, không có bằng chứng nào cho thấy rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan. Hoặc melatonin để có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể.
Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể kích thích tiềm thức nhớ lại về việc bú sữa mẹ khi đi ngủ trong những năm đầu đời. Những cảm giác này trong tiềm thức có thể báo hiệu cho bộ não của rằng đã đến giờ đi ngủ. Và, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn.
Tuy nhiên, cần nhiều bằng chứng khoa học hơn nữa để chứng minh được hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ.
Nên uống sữa lạnh hay sữa ấm
Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để hỗ trợ giấc ngủ thường có xu hướng uống sữa ấm. Thay vì sữa lạnh. Mặc dù vậy, không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này.
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm. Và cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại.
Vì vậy, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà. Hoặc một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong thời gian căng thẳng là một văn hóa phổ biến được cho là có tác dụng giảm bớt lo lắng và kích thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
Xem thêm: Có thể bạn chưa biết: Những tác dụng của nước ép rau má
Uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân?
Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ. Đây là một chủ đề phức tạp với nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người sử dụng. Với điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Mặc dù không có đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng. Mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn. Hoặc trong trường hợp này, thời gian sử dụng sữa. Và quá trình quản lý cân nặng có thể liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn. Và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau. Có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian.
Việc tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm thêm khả năng ngủ. Tuy nhiên, một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calo đáng kể. Và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng.
Như vậy, với bài viết trên đây, bạn đã biết tại sao nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ rồi đúng không nào. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.
Nguồn: Vinmec.com
