Chắc hẳn các bạn đọc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bà bầu thì đều biết rằng chế độ ăn uống cho bà bầu trong thời kỳ mang thai là quan trọng hơn bao giờ hết. Không chỉ liên quan đến chính sức khỏe người mẹ mà còn liên quan đến cả sức khỏe cho con. Vì thế một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đúng đắn là vô cùng quan trọng. Là cách tốt nhất để con bạn sinh ra có một khởi đầu hoàn hảo – hơn nữa. Điều này hỗ trợ cho quá trình mang thai diễn ra an toàn và dễ chịu hơn.
Bây giờ, không để các bạn đọc chờ lâu nữa. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các vấn đề về ăn uống trong thai kỳ để lựa chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp nhất cho cả hai mẹ con nhé.
Mục lục
Tiết lộ chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu mà không phải ai cũng biết
Nên ăn gì khi mang thai mới đầy đủ dinh dưỡng ?
Khi mang thai bạn có nhiều thay đổi trong cơ thể. Bạn đang nuôi thêm một cơ thể trong bụng chính vì vậy bạn nên đảm bảo cung cấp đầy đủ cho cơ thể những loại thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu sau đây:
Đầu tiên rau củ quả giàu vitamin và chất xơ (như rau dền, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, bắp cải, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, khoai lang…)
Thứ hai ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Các sản phẩm được chế biến từ sữa (phô mai, sữa chua,…)
Tiếp theo là các loại thịt nạc, thịt gà không da, cá và các loại đậu nấu chín
Và cuối cùng là đảm bảo uống đủ nước (khoảng 8 ly mỗi ngày). Nước là điều vô cùng quan trọng không chỉ với người bình thường mà bà bầu cũng vậy.
Vậy thời gian ăn uống khi nào là hợp lý
Việc ăn uống khi nào, ở đâu và lượng thức ăn là bao nhiêu thường rất linh hoạt, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi mẹ bầu.
Trong những tháng đầu tiên, mẹ nên chọn cho mình những bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và ăn nhiều hơn vào bữa tối nếu đang phải chịu đựng những cơn thai nghén. Nhưng đến cuối thai kỳ, bạn sẽ cần một bữa ăn sáng nhiều hơn và ít hơn cho bữa tối. Vì đó là khoảng thời gian mà chứng ợ nóng là một vấn đề hay gặp phải.
Không sử dụng hoặc hạn chế lượng caffeine có trong trà, cà phê. Đồng thời cần tránh sử dụng các thức uống có cồn và thuốc lá. Tuy không có bất kỳ giới hạn an toàn nào trong việc sử dụng thức uống có cồn nhưng kiêng khem trong khoảng thời gian này thực sự là một việc lợi cho các mẹ bầu.
Bổ sung axit folic vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để đề phòng dị tật thai nhi
Axit folic có trong cà chua, súp lơ xanh, măng tây, khoai tây cam, bơ, lòng đỏ trứng… Dưỡng chất này nhất thiết phải có mặt trong chế độ ăn cho bà bầu.
Phụ nữ uống bổ sung axit folic trong khoảng thời gian thụ thai sẽ là một yếu tố quan trọng giúp trẻ sơ sinh hạn chế nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh ở thai nhi, một dạng dị tật bẩm sinh ở thời kỳ đầu phát triển của ống thần kinh gây nên sự phát triển không bình thường của não và tật chẻ đôi đốt sống.
Trích dẫn từ Hellobacsi.com
